देशभर में दिवाली के बाद मौसम के मिजाज में बड़ा परिवर्तन देखने को मिल रहा है। राजधानी दिल्ली समेत सभी राज्यों के तापमान में गिरावट देखने को मिल रही है। इसी कारण कई बार लोग ठण्ड बढ़ने से स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखते और आलस्य दिखाते है। जिस वजह से उनका तेजी से वजन भी बढ़ने लगता है। लेकिन आज हमको कुछ आसान टिप्स देने जा रहे है, जिससे आप सर्दी में भी खुद को आसानी से फिट रख पाएंगे।
हाइड्रेटेड रहना
अधिकांश लोग निर्जलीकरण को भूख समझ लेते हैं और अस्वास्थ्यकर भोजन खा लेते हैं। इसलिए, अधिक खाने और अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने के लिए अधिक से अधिक पानी पिएं।
भरपूर नींद लें
क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है? हाँ, आप इसे पढ़ें। यदि कोई व्यक्ति नींद से वंचित है या 8 घंटे से कम झपकी लेता है, तो उसके लिए वजन कम करना बहुत मुश्किल है। इसलिए, उन सभी चिंताओं को एक तरफ छोड़ दें और सुनिश्चित करें कि आपको रात में अच्छी नींद मिले।
इनडोर गतिविधियों में संलग्न रहें
यदि आप इस ठंड के मौसम में बाहर नहीं निकलना चाहते हैं, तो फिट रहने के लिए नए इनडोर व्यायाम आज़माएँ। आप बेहतरीन हाई-इंटेंसिटी कार्डियो और लेग वर्कआउट के लिए अपने घर या अपार्टमेंट बिल्डिंग में चल सकते हैं, कूद सकते हैं और सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं। सर्दियों में वजन कम करने के लिए नृत्य, योग और एरोबिक्स कुछ अद्भुत इनडोर गतिविधियाँ हैं।
दरअसल, एक अध्ययन से यह साबित हुआ है कि ठंडे तापमान में व्यायाम करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है और आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। तो, आलसी होना बंद करें और अभी नई इनडोर गतिविधियाँ आज़माना शुरू करें।
अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ
एक अध्ययन के अनुसार यह पाया गया कि संपूर्ण खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं, जिससे आप शर्करायुक्त, वसा बढ़ाने वाली चीजों का अधिक सेवन करने से बचते हैं। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है जो कुशलतापूर्वक वजन कम करने में मदद कर सकता है।
इन खाद्य पदार्थों से बनाए दूरी
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो बाजार का पैकेज्ड जूस पीने की बजाय फल खाना सुनिश्चित करें या फिर फलों का जूस घर पर बनाकर पीएं।
इसका कारण है कि पैकेज्ड जूस में ज्यादा चीनी, आर्टिफिशियल स्वाद और रंग होता है, जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
