लीवर हमारे शरीर के समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करने, पोषक तत्वों के चयापचय और पाचन में सहायता के लिए जिम्मेदार है। सर्वोत्तम कार्यप्रणाली और समग्र स्वास्थ्य के लिए लीवर का स्वस्थ रहना आवश्यक है। ऐसे में कई आसान जीवनशैली विधियां बताते है जिनका पालन आप अपने लीवर को साफ करने और समर्थन करने के लिए कर सकते हैं।
संतुलित आहार लें: लीवर के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा के सेवन पर ध्यान दें। लीवर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक हो, जैसे कि जामुन, पत्तेदार साग और नट्स।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, शर्करा और एडिटिव्स की मात्रा अधिक होती है जो लीवर पर दबाव डाल सकते हैं। अपने लीवर पर बोझ को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जब भी संभव हो संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।
हाइड्रेटेड रहें: लीवर के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और लीवर को ठीक से काम करने में मदद करता है। हाइड्रेटेड रहने और लीवर के कार्य को बेहतर बनाए रखने के लिए हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
शराब का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब का सेवन समय के साथ लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है और लीवर की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। अपने शराब के सेवन को मध्यम स्तर तक सीमित रखें, या इससे भी बेहतर, स्वस्थ लीवर बनाए रखने के लिए शराब से पूरी तरह बचें।
नियमित व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि लिवर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने और वजन प्रबंधन में सहायता करने में मदद करता है, ये सभी लीवर के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन या मोटापे से फैटी लीवर रोग और लीवर से संबंधित अन्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है। लीवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने का लक्ष्य रखें।
