- आज कल के इस भागा दौडी़ वाले दिनों में खुद को फिट रखना कितना जरूरी हो गया है। फिट रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और अगर आप एक कामकाजी़ महिला हैं या फिर घरेलू महिला हैं तो आपका फिट रहना बेहद जरूरी है
- घरेलु महिला भले ही वो घर के काम करती है लेकिन उनके सिर पर बहुत बड़ी घर की जिम्मेदारी होती है वह सुबह से शाम 24 घंटे काम करती रहतीं है उन्हें अपने लिए समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। क्योकी घर की जिम्मेदारी ही कुछ ज्यादा होती है। इस पारिवारिक माहौल में आपको अपने खुद का ख्याल रखना कितना जरूरी है ताकि आप अपना और अपने परिवार का ध्यान रख सकें
- कामकाजी महिलाओं को तो घर भी संभालना पड़ता है, साथ ही ऑफिस का काम भी देखना पड़ता है
इस हैक्टिक सेडॖयूल में काम करना बहुत मुश्किल होता है।
अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो अपनी फिटनेस पर ध्यान रखना पड़ेगा ताकि आपका दिनचर्चा अच्छा रहे और आप पूरे दिन बिल्कुल फ्रेश फील करें।
चलिये जानते हैं आप फिट कैसे रह सकते हैं – - महिलाओं के लिए फिटनेस टिप्स –
महिलाओं के लिए फिटनेस 5 टिप्स कुछ इस तरह है
1) पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें
आप अगर रोजाना ज्यादा मात्रा में पानी पीयेंगे तो आपका स्वास्थ्य अच्छा रहेगा। अधिक महिलाएं काम की वजह से पानी पीना भूल ही जाती हैं ऐसे में उनका शरीर निर्जलित हो जाता है, इसलिए आपको चक्कर, सिर दर्द, शरीर में कमजोरी, होने लगती है और आपका शरीर काम करने के लिए उपयोगी नहीं होता, इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको पानी का ज्यादा से ज्यादा अधिक मात्रा में सेवन करना होगा आप नारियल पानी का भी सेवन कर सकते हैं, इसे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता हैं।
2) सुबह का नाश्ता जरूर करें
आपको बता दे सुबह का नाश्ता हमारे पूरे दिन को अच्छा रखता है। महिलाएं अपने बच्चो और परिवार के लिए नाश्ता बना के जरूरी खिलाती है पर इस भागा दौडी़ में उसके ऑफिस के लिए देर ना हो जाए वो नाश्ता बिना खाए ही चली जाती है पर ऐसा बिल्कुल ना करे. नाश्ते करने से ही तो पूरे दिन भूख नहीं लगती। याद रखें जब भी घर से बाहर निकले नाश्ता कर के ही निकले। आप नाश्ते में दूध, अंडे, साबुदाने की खिचड़ी पोहे, फल आदि का सेवन कर सकतीं हैं, आप अपने नाश्ते में फाइबर, प्रोटीन शामिल कर सकती हैं और देखिए आप दिन में खुद में एक बेहतर महसूस कर पायेंगे।
3) जंक फूड से बचे
बहुत सी कामकाजी महिलाएं जल्दी-जल्दी में उनके पास समय कम रहने के कारण सुबह का नाश्ता नहीं बना पाती और बाहर के जंक फूड खाती हैं क्योंकि उनके पास विकल्प नहीं रहता, और दूसरी तरफ ऐसे भी महिलाएं हैं जहां उनको जंक फूड खाना बहुत अच्छा लगता है उन्हें जब भूख लगती है तो बाहर से कुछ खरीद कर खा लेती है, और आप अगर नियमित रूप से बाहर का जंक फूड खाएंगे तो आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ेगा, क्योंकि जंक फूड में पोषक तत्व बहुत कम पाए जाते हैं इससे फैट और कब्ज आदि होते हैं इस कारण आपकी सेहत में समस्या आ सकती है। इसके लिए थोड़ा समय निकाल कर अपना नाश्ता बना ले और ये नहीं तो लंच जरूर ले , इसमें आप जंक फूड की जगह , फल, मखाने, ऐड कर सकतीं हैं।
4) योग जरूर करें
अपने लाइफस्टाइल में खुद को फिट रखने के लिए रोजाना योगा करें, और एक्सरसाइज जरूर करें क्योंकि हेल्दी रहने के लिए आपको फिजिकली फिट रहना बहुत जरूरी है, अगर आप शारीरिक रूप से स्वस्थ रहेंगे तबभी आप दिन भर अच्छा महसूस करेंगे, योग करने से आप एक दिन दो दिन नहीं आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे, आपकी पाचन क्रिया अच्छी रहेगी, शरीर लचीला रहेगा, आपका शरीर पूर्ण रूप से सक्रिय रहेगा आप कई बीमारियों से दूर रहेंगे, आप कुछ समय निकाल कर अपने दिनचर्चा में योग अवश्य करें।
5) शारीरिक रूप से एक्टिव रहें
ज्यादातर देखा गया है कामकाजी महिलाऐं ऑफिस में जाकर अपनी शीट पर घंटों लंबे समय तक अपने चेयर पर बैठीं रहतीं हैं इस वजह से उनके पैरों में दर्द, सुजन होने लगते हैं, और वह वहा से तभी उठती है जब उन्हें पानी चाहिए होता है या फिर अपने स्टाफ के साथ लंच करना होता है । जब आप एक ही स्थान पर घण्टों बैठे रहते हैं और जब आप उठते हैं तो आपकी बॉडी मूव नहीं कर पाती है और आपको परेशानी का सामना करना पड़ता है। इसलिए आपको थोड़ा ब्रेक लेना चाहिए हर एक डेढ़ घंटे में आप थोड़ा वॉक कर सकते हैं, ब्रेक लेने के बाद आप खुद में एनर्जेटिक फील करेंगे इसके साथ आपकी हेल्थ भी अच्छी रहेगी|
