21 June अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस
• योग क्या है?
योग, भारत में उत्पन्न एक प्राचीन अभ्यास है, जिसमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक तत्व शामिल हैं।
• योग का इतिहास: उत्पत्ति और विकास –
योग संगीत की तरह है: शरीर की लय, मन की धुन और आत्मा का सामंजस्य जीवन की सिम्फनी बनाते हैं”
~ बीकेएस अयंगर
योग के विषय में गहराई से अध्ययन करते समय, व्यक्ति का प्रारंभिक विचार अक्सर योग के इतिहास , योग की उत्पत्ति और उस व्यक्ति की ओर जाता है जिसने पहली बार इसे पेश किया था योग को प्राचीन इतिहास और आधुनिक इतिहास में विभाजित किया जा सकता है। प्राचीन इतिहास 10,000 साल से भी ज़्यादा पुराना है, जबकि आधुनिक इतिहास 100-150 साल पुराना है। औद्योगिक क्रांति के बाद ही चीज़ें बदलीं। लगभग उसी समय से योग का अभ्यास स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए किया जाने लगा (लगभग 100 साल पहले), और इसे आधुनिक इतिहास के रूप में वर्गीकृत किया गया है। समय के साथ-साथ योग में उल्लेखनीय बदलाव देखे गए हैं और यह स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती का अभ्यास बन गया है
• भारत में योग का आविष्कार किसने किया था —-
उल्लेखनीय अष्टांग योग का उदय,
हालाँकि, पतंजलि, जिन्हें योग का जनक भी माना जाता है , उन्होने ऐसी प्रणाली बनाई जिसका पालन हर कोई कर सकता है। यह भगवद गीता के कई शताब्दियों बाद, लगभग 400 ईसा पूर्व की बात है।
योग एक प्राचीन शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास है जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई थी। ‘योग’ शब्द संस्कृत से लिया गया है और इसका अर्थ है जुड़ना या एकजुट होना, जो शरीर और चेतना के मिलन का प्रतीक है।
• अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की स्थापना –
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की स्थापना के लिए मसौदा प्रस्ताव भारत द्वारा प्रस्तावित किया गया था और रिकॉर्ड 175 सदस्य देशों द्वारा इसका समर्थन किया गया था।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का इतिहास 2014 से शुरू होता है, जब भारतीय प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने संयुक्त राष्ट्र महासभा में अपने संबोधन के दौरान योग को समर्पित एक अंतर्राष्ट्रीय दिवस के विचार का प्रस्ताव रखा था। उन्होंने योग को “भारत की प्राचीन परंपरा का एक अमूल्य उपहार” बताया और कहा कि यह “एक स्वस्थ ग्रह बनाने में योगदान दे सकता है।” उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि योग केवल शारीरिक व्यायाम के बारे में नहीं है, बल्कि यह स्वयं, दुनिया और प्रकृति के साथ एकता की भावना को खोजने का एक साधन भी है।
इस प्रस्ताव को व्यापक समर्थन मिला। 11 दिसंबर, 2014 को संयुक्त राष्ट्र महासभा ने संकल्प 69/131 को अपनाया, जिसके तहत 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस घोषित किया गया। इस प्रस्ताव में संयुक्त राष्ट्र के सभी सदस्य देशों से “योग के अनेक लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए प्रतिवर्ष अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाने” का आह्वान किया गया।
पहला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून, 2015 को मनाया गया था,
• अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024 थीम : महिला सशक्तिकरण के लिए योग-
इस वर्ष 10वां अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है, जिसका विषय है “महिला सशक्तिकरण के लिए योग।” इसका लक्ष्य योग को एक व्यापक आंदोलन में बदलना है जो महिलाओं की भलाई पर जोर देता है और वैश्विक स्वास्थ्य और शांति को बढ़ावा देता है।
महिला सशक्तिकरण का उद्देश्य एक ऐसा समाज बनाना है जिसमें सभी महिलाएं अपनी पसंद खुद बना सकें और आत्मविश्वास के साथ काम कर सकें। नियमित योग अभ्यास के माध्यम से, महिलाएं न केवल अपने शरीर को मजबूत बना सकती हैं, बल्कि मानसिक लचीलापन और दृढ़ संकल्प की भावना भी विकसित कर सकती हैं, जो उन्हें उनके जीवन के विभिन्न चरणों में सशक्त बनाती है। योग का ध्यान ध्यानपूर्वक सांस लेने, ध्यान लगाने और कोमल हरकतों पर केंद्रित है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है। नियमित अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक लचीलापन को बढ़ावा देता है।
योग महिलाओं को सशक्त बनाने और उनकी शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक और आध्यात्मिक ज़रूरतों को पूरा करने के लिए एक व्यापक उपकरण के रूप में कार्य करता है। सशक्त महिलाएँ समाज में समावेशिता, विविधता और सशक्तिकरण को बढ़ावा देने, बदलाव के लिए नेता, शिक्षक और अधिवक्ता के रूप में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
पिछले साल के उत्सव का विषय था “वसुधैव कुटुम्बकम के लिए योग”, जिसका अर्थ है “एक पृथ्वी, एक परिवार, एक भविष्य के लिए योग”। यह विषय वैश्विक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के साथ-साथ एकता और समुदाय की भावना को बढ़ावा देने के लिए योग के महत्व पर जोर देता है |
• अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का उद्देश्य —
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का उद्देश्य योग अभ्यास के अनेक लाभों के बारे में विश्व भर में जागरूकता बढ़ाना है।
यह विशेष दिन ग्रीष्म संक्रांति के साथ मेल खाता है, जो उत्तरी गोलार्ध में वर्ष का सबसे लंबा दिन होता है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का उद्देश्य योग अभ्यास के असंख्य लाभों के बारे में वैश्विक जागरूकता पैदा करना है।
प्रस्ताव में व्यक्तियों और समुदायों द्वारा स्वस्थ विकल्प चुनने तथा अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली अपनाने के महत्व को स्वीकार किया गया है।
• योग दिवस 2024 का महत्व —–
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस योग के अनेक लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाने का एक तरीका है।
योग मन और शरीर का एक अभ्यास है जिसका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यह तनाव को कम करने, लचीलेपन में सुधार करने और ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस दुनिया भर में योग के अभ्यास को बढ़ावा देने का एक तरीका है।
योग एक सार्वभौमिक अभ्यास है जिसका आनंद सभी आयु और क्षमताओं के लोग उठा सकते हैं।
योग हर किसी के दिल में एक खास जगह रखता है और इसका महत्व दिन-ब-दिन बढ़ता जा रहा है। इस अभ्यास का उद्देश्य व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है। हर साल अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस इसलिए मनाया जाता है ताकि इस उपचारात्मक आविष्कार के बारे में जागरूकता और अभ्यास को बढ़ाया जा सके।
• अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के लाभ —-
1) शारीरिक स्वास्थ्य लाभ —
योग में आसनों को ध्यानपूर्वक बनाया गया है, जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दर्द से राहत दिलाने पर केंद्रित है। आविष्कृत आसनों का उद्देश्य मांसपेशियों, जोड़ों, त्वचा और पूरे शरीर को प्रभावित करना है। इनमें श्वसन प्रणाली, मस्तिष्क, तंत्रिकाएँ, ग्रंथियाँ और बहुत कुछ शामिल हैं। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि योग को नियमित अभ्यास बनाने से रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
2) मानसिक स्वास्थ्य लाभ —-
ध्यान और श्वास ये अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की गतिविधियाँ हैं जो किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकती हैं। यह मानसिक स्पष्टता प्रदान करता है, मनोदशा को बेहतर बनाता है, तनाव को कम करता है और मन को शांत करता है। योग अवसाद, पुरानी चिंता, परेशान मनोदशा और क्रोध की समस्याओं से पीड़ित व्यक्तियों की मदद करने में भी कारगर साबित हुआ है, और यह नींद और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। PTSD, गंभीर अवसाद और OCD वाले रोगियों ने भी अपने लक्षणों में महत्वपूर्ण अंतर देखा है।
• अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर योगासन —
योग अलग अलग स्वास्थ्य समस्याओं में किए जा सकते हैं। कई आसनों के अलावा प्राणायाम, मुद्राएं भी हैं। यह सभी स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती हैं। हालांकि अगर आप पहली बार योग कर रहे हैं तो आपको कुछ खास योगासनों के बारे में पता होना चाहिए। नए योगियों के लिए ये 8 योगासन असरदार हैं, जो हर उम्र के लोग, चाहें महिला और पुरुष कर सकते हैं। आइए जानते हैं 8 योगासनों के बारे में।
1)सर्वांगासन-
इस आसन के अभ्यास से ब्लड सर्कुलेशन नियंत्रित रहता है, हेल्दी थायराॅयड ग्रंथि को बनाए रखता है। कब्ज की शिकायत दूर होती है, बालों का झड़ना कम करता है, तनाव स्तर को कम करता है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। वजन को काबू करने के साथ ही स्वस्थ हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है।
2)गोमुखासन-
गोमुखासन का अभ्यास हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत, कंधों की जकड़न, रीढ़ को लंबा करने, गलत पोजीशन को ठीक करने, तनाव व चिंता कम करने और पीठ की मसल्स को मजबूत बनाने में असरदार है।
3)सेतुबंधासन-
सेतुबंधासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है। इस आसन के अभ्यास से छाती, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में खिचाव लाता है और मस्तिष्क को शांत रखने, तनाव व हल्के अवसाद को कम करने में भी सहायक है। सेतुबंधासन से पाचन में सुधार आता है। साथ ही पेट के अंगों, फेफड़ों और थायराइड को उत्तेजित करता है।है।
4)मार्जरी पोज-
पेट संबंधी कई तरह की समस्याओं, पेट के अंगों की मालिश और कब्ज आदि को दूर करने के लिए मार्जरी आसन का अभ्यास असरदार है। आंतों को स्वस्थ रखने और पेट फूलने की शिकायत से छुटकारा दिलाने में भी मार्जरी योग लाभकारी है। पेट, पीठ व रीढ़ की समस्याओं से निजात पाने के लिए इस योग का नियमित अभ्यास कर सकते हैं।
5) अधोमुख श्वानासन –
आपको अधोमुख श्वानासन का अभ्यास नियमित करना चाहिए। इस आसन के अभ्यास से सिरदर्द, अनिद्रा, पीठ दर्द और थकान से राहत मिलती है। बाजुओं और टांगों को मजबूत बनाने, कंधों पिंडली और बाजुओं में खिचाव लाने में मदद मिलती है। पाचन क्रिया में सुधार के लिए यह योगासन असरदार है।
6)पश्चिमोत्तानासन-
यह आसन तनाव कम करने, पेट की चर्बी दूर करने, हड्डियों को लचीला बनाने, बेहतर पाचन के लिए और अनिद्रा की समस्या को दूर करने में असरदार है।
7)अनुलोम-विलोम प्राणायाम –
आसन के साथ ही प्राणायाम भी लाभदायी है। योगी को नियमित अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए। अनुलोम विलोम प्राणायाम के अभ्यास से सिरदर्द/माइग्रेन से राहत मिलती है। नींद की गुणवत्ता में सुधार, अवसाद, तनाव और चिंता दूर करने के साथ ही अस्थमा, ब्रोंकाइटिस जैसे श्वसन विकारों के इलाज में इसका नियमित अभ्यास करना उपयोगी है।
8)कपालभाति प्राणायाम-
मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया को बेहतर बनाने, वजन कम करने, शरीर की सभी नाड़ियों को शुद्ध करने, पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में कपालभाति प्राणायाम असरदार है। इस प्राणायाम के अभ्यास से शरीर में रक्त का परिसंचरण सही रहता है और चेहरे पर चमक बढ़ती है।
• सुबह सुबह कौन सा व्यायाम करना चाहिए-
1) सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar In The Morning) सूर्य नमस्कार को सुबह के समय करना सबसे ज्यादा फायदेमंद रहता है। …
2) मार्जरासन बिटिलासन (Cat Cow Pose In Morning) …
3)अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose In Morning) …
4)वीरभद्रासन 1 (Warrior 1 Pose In Morning) …
5)वृक्षासन (Tree Pose In Morning)
• 1 दिन में कितनी बार योग कर सकते हैं
प्रतिदिन कितनी देर करें योग-
योग विशेषज्ञों के मुताबिक, रोजाना 30 मिनट का योगाभ्यास शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आदर्श माना जाता है। आमतौर पर योग के अभ्यास के प्रकार और फोकस के आधार पर योग मुद्रा निर्भर करती है। कई अलग अलग तरह के योग हैं, जिनके प्रकार के आधार पर योगाभ्यास की अवधि निर्धारित होती है।
• सबसे उत्तम व्यायाम —
पैदल चलना और लंबी पैदल यात्रा:
पैदल चलना सबसे अच्छे कार्डियो व्यायामों में से एक है क्योंकि इसे लगभग कहीं भी और कम उपकरणों के साथ किया जा सकता है। आपको बस आरामदायक, मजबूत जूतों की एक जोड़ी चाहिए। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो प्रतिदिन 5-10 मिनट चलें और प्रतिदिन 30 मिनट या अधिक तक चले |
• निष्कर्ष —-
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की जानकारी में 21 जून 2024 के सभी विवरण दिए गए हैं। इस वर्ष आइए हम सब मिलकर योग अभ्यासों का पालन करके और उन्हें अपनाकर अपने मन, शरीर और आत्मा पर काम करें। दुनिया भर के लोग योग को एक कला के रूप में पहचानते हैं और हमें इस अभ्यास को जारी रखना चाहिए। तो, आप किस बात का इंतज़ार कर रहे हैं? इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस, 2024 पर खुद को तरोताज़ा, तरोताज़ा और तरोताज़ा करने के लिए तैयार हो जाइए!
” आयें योग करे “
