बालासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें। अब गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुककर माथे को जमीन से सटाएं।
यह तनाव को कम करने समेत मन को शांत रखने में मदद कर सकता है। इसके अभ्यास के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए और कूल्हों की तरफ से मुड़ते हुए नीचे झुकें। ध्यान रहें कि घुटने बिल्कुल सीधे हों और पैर एक−दूसरे के समानांतर हों।
इसके लिए सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठे। अब सामने की तरफ झुकते हुए हाथों को जमीन पर रखें और गहरी सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं। इसमें शरीर का पूरा भार हाथ-पैरों पर होना चाहिए और शरीर का आकार 'V' जैसा नजर आना चाहिए।
इसके अभ्यास के लिए हाथों को कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं। अब हाथों से दबाव देते हुए शरीर को जहां तक संभव हो सके, ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान सामान्य तरीके से सांस लेते रहें।
इसके लिए सबसे पहले दोनों पैरों को आपस में सटाकर आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं। अब दोनों हाथ ऊपर की ओर उठाएं फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और माथे को घुटनों से सटाते हुए हाथों से पैरों के अंगुठों को पकड़ने का प्रयास करें।