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- उच्च रक्तचाप हृदय को शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है।
- यदि आप अपने जीवन में इनमें से किसी भी कारक की पहचान करते हैं, तो देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
आज हम आपको पांच सामान्य कारकों की सूची प्रदान कर रहे है जो उच्च रक्तचाप (बीपी) के खतरे को बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपने जीवन में इनमें से किसी भी कारक को पहचानते हैं, तो उनके प्रभाव को कम करने के लिए उचित कार्रवाई करना आवश्यक है। हाइपरटेंशन या उच्च रक्तचाप एक ऐसी बीमारी है, जिसका अगर समय पर इलाज नहीं किया गया तो ये अचानक मृत्यु का कारण भी बन सकती है। उच्च रक्तचाप हृदय को शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। इसके कारण निचला बायां हृदय कक्ष (बायां निलय) मोटा हो जाता है। बाएं वेंट्रिकल के मोटे होने से दिल का दौरा, दिल की विफलता और अचानक हृदय की मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप अपने जीवन में इनमें से किसी भी कारक की पहचान करते हैं, तो उन्हें संबोधित करने के लिए तत्काल कार्रवाई करने से उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हालाँकि, अपने रक्तचाप और समग्र कल्याण के प्रबंधन पर व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन के लिए हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
अस्वास्थ्यकर आहार
सोडियम, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर आहार उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और अत्यधिक नमक का सेवन कम करें और फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करें।
शारीरिक निष्क्रियता
नियमित व्यायाम की कमी और गतिहीन जीवनशैली उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ा सकती है। सप्ताह में दो या अधिक दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के साथ-साथ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
धूम्रपान और शराब का सेवन
धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के लिए मदद लें, और यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो अनुशंसित दिशानिर्देशों के अनुसार संयमित मात्रा में ऐसा करें।
तनाव
दीर्घकालिक तनाव और चिंता उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं। तनाव के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस, ध्यान, योग या अपने पसंदीदा शौक में शामिल होने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों को अपनाएं।
मोटापा और अतिरिक्त वजन
अधिक वजन या मोटापा आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने पर ध्यान दें।- (अन्तिमा)
