पाचन में सुधार और पेट की समस्याओं को दूर करने में योग फायदेमंद

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• योग तनाव को कम करके, परिसंचरण को बढ़ाकर और आंत की गतिशीलता को बढ़ावा देता है।
• एसिडिटी और गैस से राहत पाने के लिए हलासन मदद कर सकता है।
  अपने शरीर की बात सुनना और इन आसनों का ध्यानपूर्वक अभ्यास करना याद रखें। निरंतर अभ्यास से, योग रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है, कब्ज और सूजन को रोक सकता है, और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीआरडी) जैसी पुरानी स्थितियों के प्रबंधन में मदद कर सकता है। योग तनाव को कम करके, परिसंचरण को बढ़ाकर और आंत की गतिशीलता को बढ़ावा देकर पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। एसिडिटी और गैस से राहत पाने के लिए हलासन मदद कर सकता है। इस आसन को करते हुए शरीर हल की तरह दिखाई देता है, यही वजह है कि इस आसन को हलासन के नाम से जाना जाता है। हलासन कब्ज, अपच व अन्य पाचन संबंधित परेशानियों को दूर करने में काफी मददगार है। नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपको विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ या चिकित्सीय स्थितियाँ हैं।यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जो पेट की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
  पवनमुक्तासन
  अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। अपने हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर पकड़ें और धीरे से उन्हें अपने पेट की ओर दबाएं। यह आसन गैस और सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है।
  कैट-काउ पोज़ (मार्जरीआसन-बिटिलासन)
  अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर चारों तरफ से शुरू करें। श्वास लें और अपनी पीठ को झुकाते हुए और ऊपर देखते हुए अपनी टेलबोन को ऊपर उठाएं (गाय मुद्रा)। सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी टेलबोन को नीचे दबाएं और अपना सिर नीचे करें (कैट पोज़)। यह कोमल क्रिया पाचन अंगों की मालिश करती है और पाचन में सुधार करती है।
  आगे की ओर झुककर बैठना (पश्चिमोत्तानासन)
  अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर मोड़ें, अपने पैरों तक पहुंचें। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और जितना संभव हो उतना लंबा करें। यह मुद्रा पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करती है।
  विस्तारित त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन)
  अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएँ। दाहिनी ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ को फर्श या अपनी पिंडली की ओर ले जाएँ, जबकि अपने बाएँ हाथ को ऊपर की ओर फैलाएँ। यह मुद्रा पेट के अंगों को फैलाती है और मालिश करती है, जिससे पाचन में सुधार होता है।
  सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन)
  अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। अपनी भुजाओं को टी-आकार में भुजाओं तक फैलाएँ। अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़ते हुए दोनों घुटनों को अपने शरीर के बाईं ओर नीचे करें। इस मुद्रा को बनाए रखें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। यह मुद्रा पाचन में सहायता करती है और पाचन संबंधी परेशानी से राहत दिलाती है।