रात को बेहतर नींद न आने पर, सोने से पहले करे यह योग

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• आधुनिक युग में लोगों को लिए समय पर सोना और जागना मुश्किल हो गया है।
  बहुत से लोग है, जो नींद न आने से परेशान रहते है। और नींद न आने की समस्या को दुर करने के लिए अलग- अलग उपाय ढुढ़ते रहते है। आधुनिक युग में लोगों को लिए समय पर सोना और जागना मुश्किल हो गया है। अधिकतर लोगों की ये समस्या होती है कि दिनभर काम के बाद थके होने के बाद भी उन्हें रात में नींद नहीं आती और सोने में रोज रात को देर हो जाती है। अगर समय पे नींद ना आएं तो सर में भी दर्द होने लगता है। लगभग युवाओं से लेकर बड़ी उम्र के लोगों के बीच ये समस्या आम हो गई है। नींद आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होती है। ऐसे में अगर आप एक अच्छी नींद नहीं लेते तो शरीर और मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लोग नींद के लिए दवाएं तक खाते हैं। इस तरह की दवाओं से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। आपकी जीवनशैली में टाइम टेबल बिगड़ने से नींद की समस्या हो सकती है। नींद की समस्या से अगर आप भी परेशान हैं और दिन भर के काम के बाद भी रात में सो नहीं पाते हैं तो योगासन करें। सोने से पहले मात्र 15 मिनट आप योगासन करके नींद की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। इससे आपके दिमाग के स्लीपिंग हार्मोन भी बढ़ जाते हैं। यहां कुछ एैसे योगासन है, जो सोने से पहले आपको करने चाहिए।
  शवासन
  यह आसन करने से आपकी तंत्रिका तंत्र शांत होती है और सभी थकी हुई मांसपेशियों व कंधों को आराम मिलता है। शवासन करने के लिए पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों के बीच एक फीट की दूरी पर फैला लें। अब पैरों के पंजे की तरफ शरीर को ढीला छोड़ते हुए आराम से सांस लें और पूरा शरीर ढीला छोड़ दें।
  बालासन
  बालासन करना बहुत ही आसान है। इस आसन से आपका दिमाग शांत होता है। इसे करने के लिए मैट पर वज्रासन पोज में बैठ जाएं। सांस को अंदर लेते हुए दोनों हाथों को सीधा सिर के ऊपर ले जाएं। अब सांस बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। इस दौरान हथेलियों और सिर को जमीन पर टिका लें। फिर सांस अंदर लेते और छोड़ते हुए उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए सिर को दोनों हथेलियों के बीच में धीरे से रखें। सोने से पहले एैसा रोज करें।
  शलभासन
  यह आसन करने के लिए आपको पेट के बल लेट कर दोनों हथेलियों को जांघों के नीचे रखें। अब दोनों पैर की एड़ियों को आपस में जोड़करपंजे को सीधे रखें। धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। गहरी सांस लें इसी अवस्था में कुछ देर रहें।
  उत्तानासन
  इस आसन को नियमित रूप से करने पर आपको जल्द नींद पर फर्क दिखने लगेगा। उत्तानासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को लंबी सांस लेते हुए ऊपर की ओर ले जाते हुए सांस छोड़ें और फिर हाथों को नीचे जमीन की ओर ले जाएं। इस दौरान पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें।
  सुखासन
  सुखासन मुद्रा में बैठने के लिए अपने पैरों को बारी-बारी क्रॉस करते हुए घुटनों से अंदर की तरफ मोड़ें। घुटने बाहर की तरफ हों । कुल मिलाकर पालथी मारकर बैठ जाएं। आप चाहें, तो अब अपनी हथेलियों को अपनी गोद में या फिर घुटनों पर रख सकते हैं। फर्श पर बैठकर भोजन करते समय हर दिन पैर का क्रॉस बदलें।
  बुध्द कोणासन
  अपने पैरों को सीधा सामने फैलाकर बैठें। सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़कर अपनी एड़ी को पेल्विस की और खींच ले। अपने घुटनों को बाहर की और नीचे रखें तथा पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। धीरे-धीरे आराम से अपनी एड़ी को पेल्विस के करीब लाएं। अब अपने दोनों पैरों के अंगूठों को हाथों से पकड़ें।