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- महिलाओं में एनीमिया की परेशानी होना आम बात है, लेकिन ये काफी गंभीर समस्या है।
- अलसी के बीजों में ऐसे यौगिक होते हैं जो पीएमएस से लेकर रजोनिवृत्ति तक महिलाओं के हार्मोनल स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं ।
अलसी से महिलाओं के शरीर में होने वाली पानी को दूर किया जा सकता है। साथ ही इसके सेवन से कैल्शियम की कमी भी पूरी हो सकती है। महिलाओं में एनीमिया की परेशानी होना आम बात है, लेकिन ये काफी गंभीर समस्या है। ऐसे में अगर महिलाएं इस प्रॉब्लम से गुजर रही है तो अलसी का सेवन जरूर करें। अलसी के बीजों में ऐसे यौगिक होते हैं जो पीएमएस से लेकर रजोनिवृत्ति तक महिलाओं के हार्मोनल स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं । इन यौगिकों को लिग्नांस के रूप में जाना जाता है, और अलसी इन पौधों लिग्नांस का सबसे प्रचुर स्रोत है। बता दें अलसी की तासीर गर्म होती है। ऐसे में गर्मियों में इसके अधिक सेवन से आंतों को नुकसान पहुंच सकता है। हालांकि व्यक्ति सर्दियों में अलसी के बीजों का सेवन कर सकता है। अलसी आपके सभी भोजनों में एक बहुमुखी और स्वास्थ्यवर्धक घटक है। भुनी हुई अलसी में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जिसका उत्पादन आपका शरीर नहीं कर पाता। नियमित रूप से भुनी हुई अलसी का सेवन आपके आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। आप इसका सेवन साबुत बीज, पिसी हुई या तेल के रूप में कर सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अलसी के बीज स्वस्थ आहार के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन उन्हें किसी विशिष्ट स्थिति के लिए इलाज नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी आहार परिवर्तन या पूरक की तरह, अपने आहार में महत्वपूर्ण संशोधन करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है। विशेष रूप से महिलाओं के लिए अलसी के कुछ संभावित लाभ यहां दिए गए हैं।
हार्मोनल संतुलन
अलसी के बीज में लिगनेन होते हैं, जो पौधे के यौगिक होते हैं जिनमें एस्ट्रोजेनिक गुण होते हैं। ये यौगिक शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जो हार्मोनल असंतुलन का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है, जैसे कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस), रजोनिवृत्ति, या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से संबंधित।
रजोनिवृत्ति के लक्षण
अलसी के बीजों में मौजूद लिगनेन रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे गर्म चमक, रात को पसीना और मूड में बदलाव को कम करने में मदद कर सकता है। उनमें कमजोर एस्ट्रोजेनिक प्रभाव होता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट की भरपाई करने में मदद कर सकता है।
हृदय स्वास्थ्य
अलसी के बीज अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) से भरपूर होते हैं, एक ओमेगा-3 फैटी एसिड जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। ओमेगा-3 फैटी एसिड को दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
पाचन स्वास्थ्य
अलसी के बीज घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के आहार फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। अलसी में घुलनशील फाइबर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने, कब्ज को रोकने और आंत्र नियमितता का समर्थन करने में मदद करता है। यह पोषक तत्वों के अवशोषण को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
स्तन स्वास्थ्य
अलसी के बीजों में मौजूद लिगनेन का स्तन कैंसर के खिलाफ संभावित सुरक्षात्मक प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया है। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लिगनेन स्तन कैंसर के खतरे को कम करने, ट्यूमर के विकास को रोकने और समग्र रूप से स्तन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
वजन प्रबंधन
अलसी के बीज की उच्च फाइबर सामग्री परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा दे सकती है और भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। अपने आहार में अलसी को शामिल करने से कैलोरी की मात्रा कम करके और स्वस्थ पाचन में सहायता करके वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है।
