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- जई, साबुत अनाज वाली ब्रेड और जामुन जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ नाश्ते में उत्तम होते हैं।
- याद रखें, वजन घटाने के लिए नाश्ता करते समय हिस्से पर नियंत्रण महत्वपूर्ण है।
जब वजन कम करने की बात आती है, तो अपने आहार में स्वस्थ स्नैक्स को शामिल करना आपके लक्ष्यों का समर्थन करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। जई, साबुत अनाज वाली ब्रेड और जामुन जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ नाश्ते में उत्तम होते हैं। फाइबर आपके सिस्टम के माध्यम से सामान को आगे बढ़ाने में मदद करता है, आपको नियमित रखने और कम फूला हुआ महसूस करने और पेट को सपाट रखने में मदद करता है। याद रखें, वजन घटाने के लिए नाश्ता करते समय हिस्से पर नियंत्रण महत्वपूर्ण है। यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो स्वस्थ स्नैक्स भी वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। समग्र वजन प्रबंधन के लिए नियमित व्यायाम के साथ-साथ इन स्नैक्स को संतुलित आहार में शामिल करना भी महत्वपूर्ण है। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें। यहां पौष्टिक स्नैक्स के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं।
ताजे फल
फल विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं। वे एक स्वादिष्ट और संतोषजनक नाश्ता बनाते हैं। जामुन, खरबूजे और खट्टे फल जैसे कम कैलोरी वाले फल चुनें।
कच्ची सब्जियाँ
सब्जियों में कैलोरी कम और पोषक तत्व अधिक होते हैं। गाजर की छड़ें, खीरे के स्लाइस, चेरी टमाटर, या बेल मिर्च की स्ट्रिप्स पर नाश्ता करें। इन्हें ह्यूमस या ग्रीक दही जैसे स्वस्थ डिप के साथ मिलाएं।
मेवे और बीज
इनमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर उच्च मात्रा में होते हैं, जो आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। अनसाल्टेड किस्मों को चुनें और उनके कैलोरी घनत्व के कारण सीमित मात्रा में उनका आनंद लें। बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज अच्छे विकल्प हैं।
ग्रीक दही
यह एक प्रोटीन युक्त नाश्ता है जो आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है। सादा ग्रीक दही चुनें और मिठास के लिए अपने स्वयं के फल या शहद की एक बूंद डालें।
कठोर उबले अंडे
अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और आपको तृप्ति का एहसास दिला सकते हैं। एक त्वरित और आसान नाश्ते के रूप में हाथ में रखने के लिए कठोर उबले अंडों का एक बैच तैयार करें।
एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न
कम कैलोरी वाला साबुत अनाज नाश्ता, पॉपकॉर्न एक संतोषजनक विकल्प हो सकता है। मक्खनयुक्त और स्वादयुक्त किस्मों से बचें और बिना नमक या चीनी मिलाए एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न चुनें।
चावल केक
ये कम कैलोरी वाले स्नैक्स एक संतोषजनक कुरकुरापन प्रदान करते हैं। साबुत अनाज वाले चावल के केक देखें और उनके ऊपर एवोकैडो, नट बटर, या कम वसा वाला पनीर डालें।
घर पर बने ऊर्जा गेंदें
ओट्स, नट बटर, बीज और सूखे मेवों जैसी सामग्रियों का उपयोग करके अपनी खुद की ऊर्जा गेंदें बनाएं। वे एक स्वस्थ और स्फूर्तिदायक नाश्ता प्रदान कर सकते हैं।(अन्तिमा)
