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- दिनभर स्ट्रेस, रात में नींद की कमी भूख न लगने के कारण हो सकते हैं।
- कुछ आदतों को अपनाकर भूख को बढ़ाया जा सकता है।
भूख में कमी तनाव, बीमारी, दवाओं और भावनात्मक मुद्दों सहित विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है। यदि आप भूख में लगातार या गंभीर कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी भी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति से निपटने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। अगर आपको भूख ही नही लग रही है तो शरीर में धीरे-धीरे कमजोरी आने लग जाएगी। जिससे आप किसी बीमारी का शिकार भी हो सकते हैं। एैसे कुछ मामलों में कुपोषण बढ़ सकता है। यदि दिनभर भूखे रहने के बाद आपका वजन कम होने लगे, तो जितनी जल्दी हो सके, डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। दिनभर स्ट्रेस, रात में नींद की कमी भूख न लगने के कारण हो सकते हैं। उचित तरीके से खाना न खाने से शरीर में कमजोरी हो सकती है। कुछ आदतों को अपनाकर भूख को बढ़ाया जा सकता है। हालाँकि, कुछ सामान्य उपाय हैं जिन्हें आप अपनी भूख में सुधार करने के लिए आज़मा सकते हैं। याद रखें, आपकी भूख न लगने के अंतर्निहित कारण का पता लगाना आवश्यक है। यदि समस्या बनी रहती है या अन्य संबंधित लक्षणों के साथ है, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपकी विशिष्ट स्थिति और स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें
बड़े भोजन के बजाय, दिन भर में बार-बार छोटे हिस्से खाने का प्रयास करें। यह कम भारी हो सकता है और आपकी भूख को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।
हाइड्रेटेड रहें
पूरे दिन खूब सारा पानी पियें। निर्जलीकरण से भूख कम हो सकती है।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों, जैसे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा। ये खाद्य पदार्थ आपके समग्र स्वास्थ्य को समर्थन देने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान कर सकते हैं।
भोजन छोड़ने से बचें
भले ही आपको भूख न लगे, फिर भी कोशिश करें कि भोजन न छोड़ें। नियमित रूप से खाने से आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग
यदि आपको अपने सामान्य भोजन में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो अपने आहार में नए और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।
जड़ी-बूटियाँ और मसाले जोड़ें
जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ अपने भोजन का स्वाद बढ़ाएँ। कुछ मसाले भोजन को अधिक आकर्षक बना सकते हैं और आपकी भूख बढ़ा सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि कभी-कभी आपकी भूख बढ़ाने में मदद कर सकती है। यहां तक कि थोड़ी देर टहलना या हल्का व्यायाम भी फायदेमंद हो सकता है।
तनाव को प्रबंधित करें
तनाव और चिंता भूख को प्रभावित कर सकते हैं। तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग या प्रकृति में समय बिताने जैसी विश्राम तकनीकों में संलग्न रहें।
भोजन के दौरान मेलजोल बढ़ाएं
दूसरों के साथ भोजन करने से भोजन के समय अधिक आनंददायक और उत्साहवर्धक अनुभव हो सकता है, जो आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
भोजन से पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें
भोजन से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से आपका पेट भर सकता है, जिससे भूख कम हो सकती है। भोजन के दौरान तरल पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें।
पोषक तत्वों की खुराक पर विचार करें
यदि आप पर्याप्त मात्रा में खाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या पोषक तत्वों की कमी है, तो पोषक तत्वों की खुराक के उपयोग के बारे में किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।(अन्तिमा)
